Le massage plantaire, aussi connu sous le nom de réflexologie plantaire, connaît un regain d’intérêt pour ses effets sur le bien-être. Sur quelles bases repose cette technique de massage des pieds ? Quels bienfaits concrets peut-on en attendre des points de réflexologie plantaire ? On fait le point sur cette pratique manuelle et naturelle.
Définition du massage plantaire
La réflexologie plantaire est une technique, manuelle et naturelle, de massage des pieds qui nous vient de loin. Pratiquée depuis plus de 5000 ans en Chine, elle fait partie intégrante de la médecine traditionnelle chinoise.
Ce massage des pieds a des effets bénéfiques sur le corps entier. En effet, notre voûte plantaire est truffée de «zones réflexes » en lien avec tout notre organisme : organe, glande, muscle, os, fonction, partie précise de notre anatomie. En stimulant ces points réflexes de la voûte plantaire, cette médecine douce permet au corps de se sentir mieux, voire de se soigner.
Le pied : le tableau de bord de notre santé
Une question ? Un essai ? Un devis ?
Nos petits petons, nous supportent toute la journée, ils sont notre point d’ancrage.En Occident, on les considère peu, on les maltraite en les laissant confiner dans des chaussures, voire on les ignore. Ils sont uniquement des « outils » pour nous déplacer.
Les Chinois considèrent que le pied est la partie du corps en relation constante avec l’essence de la Terre. C’est par lui, entre autres, que transite l’énergie, le Qi. D’où son importance capitale. Ils voient le pied comme une représentation miniature de notre organisme, une mini carte de notre état général. Et pour eux, soigner par les pieds est une réalité. Une fois ce schéma plantaire connu et maîtrisé, en travaillant sur les points réflexes, on libère la circulation du Qi (l’énergie) et notre corps le ressent et se sent mieux. La stimulation de ces zones réflexes active la circulation sanguine, stimule l’organe visé, tonifie l’organisme, draine les toxines, harmonise les fonctions, améliore la circulation de l’énergie,…
Découvrez la carte de votre pied !
On vous livre quelques clés très grossières pour mieux comprendre. Prenez votre pied en mains et commencez la lecture de ce dernier en partant du haut vers le bas, soit des orteils au talon. Et pour faire très simple, imaginez que le pied est découpé en 4 zones :
- Zone 1 : les orteils. Dans cette zone on retrouve tout ce qui est en rapport avec la tête : du front à la nuque, en passant par les yeux, les dents, les sinus, …
- Zone 2 : les coussinets. Ils sont le reflet de notre poitrine : poumons, bronches, cœur, …
- Zone 3 : la voûte plantaire. Ici sont concentrés tous les organes situés entre le diaphragme et la taille : foie, estomac, rate, pancréas ,…
- Zone 4 : la fin de la voûte et le talon. Pour finir on arrive à tout ce qui est en dessous de la taille : reins, colon, intestin grêle, vessie, genou, …
12 bienfaits des points de réflexologie plantaire.
Les bienfaits de cette technique sont variés et nombreux. Nous en avons comptabilisé une douzaine.
1. Réduire le stress
La réflexologie plantaire agit directement sur le système nerveux en activant des zones spécifiques des pieds, qui sont reliées aux glandes et organes du corps. Cette stimulation entraîne la libération d’endorphines, des hormones du bien-être, ce qui diminue le stress et procure un sentiment de détente.
2. Favoriser la détente et la relaxation
En massant des points réflexes précis, la réflexologie va relâcher les tensions musculaires et nerveuses. Cela aide le corps à atteindre un état de relaxation profonde et facilite ainsi une récupération physique et mentale.
3. Retrouver un meilleur sommeil
En rééquilibrant les énergies du corps et en réduisant le stress, la réflexologie plantaire peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Elle régule les cycles de sommeil, apaise l’esprit et crée un état de tranquillité qui favorise un repos réparateur.
4. Dénouer les tensions
Les tensions musculaires, souvent causées par le stress ou une mauvaise posture, peuvent être soulagées grâce à la réflexologie. En stimulant les points réflexes correspondants, la technique permet de détendre les muscles contractés et de libérer les nœuds accumulés.
5. Apaiser les douleurs
La réflexologie plantaire est souvent utilisée comme une méthode naturelle pour soulager la douleur. En activant certaines zones réflexes, elle peut réduire la perception de la douleur en stimulant les voies nerveuses et en favorisant la circulation sanguine dans les zones affectées.
6. Libérer les énergies
Selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise, les blocages énergétiques dans le corps peuvent entraîner divers troubles. La réflexologie aide à libérer ces blocages, rétablissant ainsi la circulation fluide de l’énergie vitale, ou « Qi », à travers tout le corps.
7. Drainer et détoxifier l’organisme
La stimulation des points réflexes associés aux reins, au foie et à d’autres organes d’élimination favorise le drainage des toxines accumulées dans l’organisme. Ainsi, le corps est purifié et son fonctionnement global est amélioré.
8. Renforcer l’organisme
En régulant et en harmonisant les fonctions corporelles, la réflexologie plantaire aide à renforcer le système immunitaire. Un organisme bien équilibré est plus résistant face aux infections et aux maladies.
9. Améliorer la circulation sanguine
Les techniques de pression utilisées en réflexologie plantaire stimulent la circulation sanguine, particulièrement au niveau des pieds et des jambes. Cela permet un meilleur apport en oxygène et en nutriments aux cellules, tout en facilitant l’élimination des déchets.
10. Libérer les émotions
Les pieds sont considérés comme des miroirs de notre corps émotionnel. En stimulant certaines zones réflexes, la réflexologie peut aider à libérer des émotions refoulées, contribuant ainsi à un meilleur équilibre émotionnel et mental.
11. Harmoniser les fonctions de l’organisme
La réflexologie vise à rétablir l’homéostasie, c’est-à-dire l’équilibre interne du corps. En harmonisant les fonctions des différents organes et systèmes, elle contribue à maintenir une santé optimale.
12. Dynamiser le corps
Enfin, la réflexologie plantaire agit comme un revitalisant naturel. En stimulant les points réflexes, elle active la circulation de l’énergie dans le corps, redonnant vitalité et tonus physique et mental.
« De nombreux fauteuils massants proposent des programmes de réflexologie. Il est à noter que tous ne se valent pas ! Certains fauteuils proposent des fonctions vraiment efficaces, qui n’ont rien à envier à la main humaine.»
Jonathan Cohen, fondateur de Détentation
Réflexologie : comment se déroule une séance ?
Une séance de réflexologie va permettre de traiter les déséquilibres du corps en travaillant sur les zones concernées.
Tout d’abord, le praticien vous installe confortablement. Il vous demande pourquoi vous venez à lui et ce que vous attendez de la séance.
Vous enlevez chaussettes et chaussures et tout ce qui peut entraver la gambette ! Les pieds peuvent être un peu en hauteur ou positionnés sur un coussin. Un plaid est habituellement proposé pendant la séance car vous pouvez avoir un peu froid.
Vient ensuite le rituel du nettoyage des pieds, le plus souvent avec des serviettes chaudes.
Puis tout commence par un massage de « rencontre », sous la forme d’un effleurement sur le dessus et le dessous du pied. Cela permet pour le praticien de prendre contact avec vos pieds et de bien comprendre quel est votre état général. Et de votre côté, cela vous permet de vous détendre. Le massage des pieds s’effectue avec une huile essentielle ou une crème.
Ensuite, place au réel massage plantaire, un véritable soin. Le praticien intervient sur les zones réflexes et prend son temps pour les travailler en profondeur. Le massage a lieu avec les mains et a priori sans autre accessoire. C’est un massage tonique, une stimulation énergique, avec des gestes fermes et précis. Pour les plus sensibles d’entre vous, pas de panique, les massages plantaires n’ont rien à voir avec une partie de chatouilles.
Massage plantaire : Durée et prix d’une séance ?
Le plus souvent, une séance dure une heure. En une séance, vous chassez le stress et vous ressortez totalement détendu et apaisé. Si vous venez pour des « bobos » installés depuis longtemps, plusieurs séances seront nécessaires pour en venir à bout.
Aucune règle précise n’encadre les tarifs, on trouve un peu de tout. Comptez de 30 à 100 euros environ la séance selon si vous êtes en région ou à Paris. La réflexologie ne fait pas partie des médecines naturelles prises en charge par la Sécurité Sociale. Cependant, certaines mutuelles commencent à rembourser cette thérapie des pieds. Renseignez-vous auprès de la vôtre.
Existent-ils des contre-indications à la réflexologie plantaire ?
La réflexologie plantaire est a priori accessible à tout le monde et à tous les âges. Néanmoins, certaines précautions sont à prendre si vous :
- avez une entorse, fracture ou toute autre douleur au pied
- êtes en début de grossesse, évitez les massages plantaires pendant les 3 premiers mois
- souffrez de maladie cardiaque, d’hypertension, de phlébite, thrombose,
- traversez une période d’infection
N’hésitez pas à demander son avis à votre médecin traitant. La réflexologie, n’est pas reconnue en France, faites donc attention à qui vous laissez vos pieds. Cette technique ne se substitue en aucun cas à la médecine traditionnelle. C’est une thérapie douce qui vient en complément pour apporter du mieux-être.
Le petit + de Détentation : Si on en croit les fresques retrouvées en Egypte, il semblerait que la réflexologie était aussi d’actualité dans cette région du monde. Pour preuve, à Saqqarah a été trouvé sur le sarcophage du médecin Ankhmahor (2330 av JC), une fresque qui met en scène des personnes pratiquant l’art du massage des pieds.
Des fauteuils massant avec réflexologie plantaire
Conclusion
La réflexologie plantaire est une méthode douce et naturelle qui contribue à soulager le stress, apaiser les douleurs et favoriser un bien-être global. En intégrant cette pratique à votre routine, vous ne pouvez que vous faire du bien ! Que ce soit en vous massant vous-même les pieds, en bénéficiant de séance chez un praticien ou en profitant d’un programme de réflexologie d’un fauteuil massant.
Vos questions et réponses sur la réflexologie plantaire
Quelle partie du pied masser ?
Le pied renferme tout notre organisme : organe, glande, muscle, os, fonction, ou partie précise du corps. A vous de vous pencher sur une carte du pied pour masser la zone sur laquelle vous souhaitez intervenir. Vous souhaitez améliorer votre sommeil, apaiser une douleur au genou ou tout simplement vous détendre… Le point réflexe à masser ne sera pas le même !
Comment faire un massage pour les pieds ?
Installez-vous confortablement. Débutez par la cheville : étirez là en douceur, faites la tourner. Ensuite, lissez le pied avec les deux mains et étirez les orteils un à un. Puis faites des petits cercles du talon vers le haut du pied. Doucement, sûrement vous progressez peu à peu. Insistez sur les zones plus douloureuses, quelques secondes de pression, puis relâchez. Finissez par un lissage général, toujours dans le même sens du talon vers les orteils. Et puis passez à l’autre pied.
Comment se masser la voûte plantaire ?
Pour ceux qui ne se font pas confiance, vous pouvez vous masser les pieds sans les mains !
Tout d’abord, commencez par enlever vos chaussures pour que vos pieds retrouvent un peu de liberté. Pour ceux qui le souhaitent, vous pouvez délasser vos pieds en leur offrant un bain de pieds avec du gros sel. Ensuite libre à vous d’utiliser un accessoire pour détendre et masser la voûte plantaire : balle de tennis, automasseur en bois,… un rituel qui va vous faire du bien.
